금연에 도움이 되는 생활 수칙

- 금연일을 정합니다. 생일이나 기념일 등의 특별한 날이 기억하기 좋겠죠?
- 주위의 가족과 동료에게 금연을 알립니다.
- 가능하면 같이 금연할 친구를 동반하세요.
- 금연 시작일까지 담배를 최대한 줄입니다. (반갑 이하)
- 니코틴 패치나 검, 경구 금연약과 같은 보조제도 도움이 됩니다.
- 금연시작일에 담배를 생각나게 하는 재떨이, 라이터, 성냥 등은 모두 치웁니다.
- 담배를 피우는 상황을 인지하고 대처하는 방법을 강구합니다. 처음 2주간이 가장 견디기 힘들지만,  
  3분만 참으면 담배를 피우고 싶은 생각은 사라질 것입니다.  
- 술이나 커피, 스트레스와 같은 상황은 될수록 피하고 
  충분한 수면과 가벼운 운동이나 목욕을 하는 것이 좋으며, 
  과다한 음주는 금연 실패의 중요한 요인이라는 점 꼭 기억하세요. 
- 금연에 의한 체중증가를 방지하기 위해 운동을 하고 입이 심심할 경우
  무설탕 검이나 오이, 당근 등으로 대체합니다.
- 배고픔은 때때로 흡연의 욕구로 오인되기 때문에 규칙적인 식사를 합니다.
- 담배를 사지 않게 되어 생기는 돈을 모읍니다.
- 힘들 때마다 금연으로 인한 자신과 가족의 건강과 행복을 생각하면 반드시 극복할 수 있습니다.